（1）摆浪引体如果我们做了一两个引体向上肌肉就力竭的话，我们可以通过摆浪引体来增加引体向上数量，达到持续性锻炼的效果。摆浪引体还具有强化握力、增强引体向如果你想顺利通过引体向上科目的测试，或者达到一次性完成10个标准引体或摆浪引体的水平，那么你只有一个办法，也就是平时就好好练，而不是“只提前一个月练”。具体怎么练，御行君
L型引体向上——杠下拉力爆发，需要基础力量的整合在很多双力臂教程中，都建议你用撞腹引体和摆浪引体作为拉力爆发的一个基础训练，但是你要知道这两种训练对惯性依赖性太强，首先你知道姿势怎么做吗？就是人下来时胸向前倾然后腿向后要用力向前的，然后向前后身子会向后要向后
引体向上摆浪技巧一、引体向上摆浪技巧1、先热身：热身对引体向上摆浪至关重要，正确的热身可以让肌肉更容易放松，从而减缓受伤的几率。在开始摆浪运动前，每个运动者都应你现在引体向上能够拉十个，但是你是靠摆浪这种依靠腰腹核心惯性的方式来进行的。如果你是为了考核某些体能测试，那么依靠这种方式来提升次数是可以的，但是如果你想追求真正的强壮，
不过摆浪引体应该可以算是利用了部分惯性的作用，但是如果没有一定力量基础的人也同样还是不可能做起摆浪1、离心技巧，利用摆浪引体刺激背部肌肉。在摆浪引体到最高点的时候，尽力维持减缓下落速度，这个过程就叫离心收缩。这会让你的背部肌肉得到更好的刺激，进而达到
如果我们做了一两个引体向上肌肉就力竭的话，我们可以通过摆浪引体来增加引体向上数量，达到持续性锻炼的效果。摆浪引体还具有强化握力、增强引体向上稳定性的好处，可以显著提升引体而在摆浪引体向上过程中，由于上拉幅度更大，所以更加具有离心控制条件。控制离心其实说白了就是缓慢下落。在摆浪引体到最高点的时候，尽力维持减缓下落速度，这个过程就叫离心收缩
