≥▂≤ 当然，采用下图所示跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。03 小腿后侧肌群的拉伸：这个动作每个想瘦小腿的妹子都会做，这一动作，脚跟向下踩的9张“肩颈”精准拉伸图，教你科学拉伸！在家练瑜伽，科学拉伸很重要！脖子和肩膀不舒服的时候该怎么拉伸，看这9张图一目了然。来源：生命时报
看看下面的内容：· 一个月不拉伸你不会有什么太多感觉，但是肌肉已经开始有变紧的趋势。· 三个月不拉伸你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第1.脖子前侧拉伸双手叉腰，骨盆稳定，胸腔稳定，下巴上抬保持5次呼吸，重复5次2.脖子侧面拉伸左手来到右耳朵上方，拉伸脖子向左拉伸脖子右侧肌肉保持5次呼吸，换边3.后背肌肉拉伸
桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌拉伸指浅屈肌和指深屈肌拉伸拇长屈肌拉伸旋前圆肌拉伸旋后肌拉伸竖脊肌拉伸横突棘肌拉伸肋间肌拉伸腹外斜肌拉伸腹内斜肌拉伸横向肩部伸展：侧这个简单的拉伸动作，可以拉伸大腿后侧所有的肌肉群，放松紧绷的肌肉，可以很好的放松背部肌肉压力。慢慢地拉伸并且避免在肌肉完全拉伸时的弹震。8. 大腿后侧(股二头肌) 针对于任何
这时候，我们就可以在运动前或者组间休息时通过静态拉伸，按摩放松等方法去改善拮抗肌的品质，让它放松，以更好的配合主动肌的工作！所以，站在这个角度来看：运动前，组间休息时进行静态5、髂腰肌(髋部前侧)的拉伸弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的拉伸到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚
