婴儿式这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背一、猫式，把瑜伽垫铺在地上双膝下跪，四肢撑地，像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部的肌肉。做这个动作一定要注意如果脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上
背部拉伸动作1. 坐转坐着的拉伸伸展运动可以帮助确定中背部肌⾁的紧度，同时逐渐增加两个⽅向的运动范围。驼背的坐姿很多的姿势可能导致中背肌⾁收紧，从⽽限制了脊柱的扭曲哑铃向双脚降低，在哑铃下降过程中，将掌心朝内旋转使掌心向后，直到腘绳肌出现拉伸感。臀大肌发力快速拉起哑铃直到髋关节完全伸展，回到起始姿势。重复。哑铃直腿硬拉训练的背部肌
前锯肌的拉伸：抬起手臂使得双手高过头顶向背部移动，直到肌肉牵拉感明显。初级重复3次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次40秒。公号众：KTF康体工作室) 背阔肌的拉伸：背背部的浅表肌肉包括斜方肌，背阔肌和菱形肌（主要和次要），并且与肩部运动有关。可以练习鹰式手臂坐下或站立以拉伸和增强背部浅表肌肉。跪立.双手臂前平举。右手在下.左手在上.手
7条上背部，颈部和肩膀的伸展运动：1. 肩胛骨拉伸(鹰姿势) 目标肌肉：伸展长斜方肌/三角肌这是一个很好的伸展方式，可以释放肩胛骨之间的紧张触发点。怎么做：🍀将右肘放在左肘上🍀因此，拉伸背部肌肉是非常必要的。下面我们将介绍几种有效的拉伸背部肌肉的动作。1.仰卧腿上举这个动作可以拉伸到脊柱周围的肌肉。将身体仰卧在地上，将腿伸直并提起，手臂伸
