初级单双杠核心力量训练计划，萌叔整理优化，共计七个动作。各动作循环做组，组间休息1-2分钟，各动作之间尽量缩短间歇时间，建议每周至少安排特训1-2次，做不了的可以减少组数或动作数量两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂
双杠俯卧撑5组核心日：悬吊举腿5组双杠撑体4组练背日：正握引体10组反向划船4组反握引体5组至于次数每一组都需要练到力竭坚持一个月试试增肌妥妥的！END Xgame极限健身单杠和双杠都是比较常见的健身的器材，也是男子竞技体操的项目之一，在进行单杠双杠的健身的过程当中，一定要掌握一些动作的要领，作为初学者来说一定要采取些简单的动作，避免肌
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，是家庭健身器的最佳选择，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。锻炼部位1.跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌。2NO.5 双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长
户外运动和健身是目前最简单并且不消耗财力的一种健身锻炼方式，我们最常见到的就是公园或者小区里的单杠，并且在学校中我们也可以看到并且使用。单双杠不仅仅是一项比赛器材，在日常生刀锋鬼灵：害人倒说不上确实是网络复制黏贴过来的典型纸上练兵对于有一定锻炼经验的来说自行补充一下细节也不是全无参考价值对于想要借鉴的健身小白来说倒是需要认真改进了一是动作不能贪多
1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2
