一、单杠二卷身上练技巧：动作分解：一拉二仰三卷腹，三个动作是一气呵成的上拉头顶快接触杠时身体后仰，后仰的时候手臂上拉的动作不要停止，然后卷腹让膝盖过杠，膝盖能过杠的高一组5-8个，一次3组，间隔2-3分钟。每次训练尽力让所有的力量用到位。第二、上肢力量训练。可以进行俯卧撑，悬垂训练及上肢哑铃抬举训练，增加前臂及上臂的力量。第三、腹部训练
╯＾╰〉 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文单杠二练习训练技巧，没有效果你来打我！ 发布于2021-11-24 17:51 徒手训练师一起来分享4 仰卧悬垂抬高脚的位置，一个学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位，或者将练习者的脚放在稍高的器械上。拉25到40次为一组，练习3到
引体向上进阶——收腹引体收腹引体能够在引体向上的基础上锻炼腹部肌肉，此动作形式上更加接近单杠二练习。训练者双手与肩同宽，悬于单杠，而后收腹，双腿并拢伸直，与身体成90°,在此1、首先活动好自己的手腕和腰部(这是重点)2、两手稍用力(手臂展开不要超过肩部)3、两脚尖靠拢并齐往
将单杠拉到后脑的位置目的是让肘关节最大程度弯曲二头肌从中便可以得到最充分的刺激4、单杠弯举4.1：动作要领如果你正在用家庭单杠现在就需要把它调节的低一点双手抓窄握、脚臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为
