⊙△⊙ 双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面收紧腹部这个“难度”这么高的动作当然要好好学学喽，来看下上斜屈膝举腿正确姿势的动态图教学。上斜屈膝举腿动作要领1.将斜板的角度调整到45度左右，仰躺在斜板上(是上斜也就是头部高于双
斜板换反侧练习功效1、减少腹部赘肉，锻炼腰腹2、强健手腕，增强手臂肩膀上背部力量和稳定性3、锻炼腿部，燃烧大腿脂肪4、强健颈椎后侧，缓解肌肉劳劳损辅助(降阶)1、手肘支撑在地上(可正解：平板支撑只需要做30秒，就可替换做难度更高动作；首先一直撑在那边很无聊，再来撑很久也只是训练耐力，对肌肉改变效应小，对于外表更不会有遽大改变，别再妄想撑愈久就会消耗愈多热
＋△＋ 标准的斜板式就是身体呈现为一个斜板，这个体式中，身体有个部位肌肉需要向四个方向发力：头顶向前、向斜上方(颈部放松、肩胛骨上提);手掌向下推(支撑胸腔上段);核心收紧、上提(不塌第二步，手腕在肩膀正下方，五指张开，指尖指向正前方；肘窝相对，双手有力压实垫子，双脚依次向后迈一大步。双脚并拢或分开与髋同宽，大腿肌肉收紧，脚跟正指天花板。后脑勺、臀部、脚后
❗️在这里腕关节不好的可以屈肘做平板支撑～～～《斜板支撑》～～～⏩进入：四足跪姿，双手向前一个手掌的距离，双脚双膝并拢，吸气伸直双手在肩膀的正下方，前脚掌着地，脚后跟用力向后这5分钟的斜板支撑挑战可不是一下子就能做到的，我们把它分成一个月来完成，刚开始只有20秒而已，所以需要积累和坚持，敢挑战的来吧！
