3、下图，双腿成鸟王式的仰卧扭转。等于增加了一个髋关节内旋的动作，如果你今天睡前练习的是仰卧束角式，或者你睡前盘坐了一会儿，那么你就可以用鸟王式扭转来搭档。一个外旋加外展，从针眼式退出后，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双大腿靠近双侧腰，双手抓双脚掌，在快乐婴儿式保持8～10组呼吸。注意保持腰椎向下沉。10、仰卧鸟王式在快乐婴儿式的基础上解开双腿。弯曲
(#｀′)凸 在鸟王式(鹰式)Garudasana 中，我们的手臂相互缠绕，右臂放在左臂上方，手掌位于左臂上方，左大腿放在右腿上方，左脚缠绕在右小腿后面，保持平衡的同时，充分调动核心1.仰卧手抓大脚趾2.快乐婴儿式3.仰卧扭转鸟王式休息术瘫尸式这位老师编排的怎么样呢？看看心合的老师有什么建议吧这位老师在冥想时选择了英雄坐姿，这里不建议，因为英雄坐姿对
˙ω˙ 扭转向左透过左腋窝看向天花板的方向吸气向前跳到两手之间，脊柱延展呼气腹部找大腿，加深前屈吸气，手臂带动身体向上呼气，回到山式3.蹲坐式4.蹲坐式扭转5.坐姿扭转6.坐立体前屈7.仰卧变体06、仰卧于垫上，左手屈肘在上右手肘在下，小臂相互缠绕右腿屈膝缠绕于左小腿外侧呼气，收紧核心，做卷腹练习每侧保持动态练习10-12次变体07、这个鸟王式变体很有难度可以从海
10、仰卧鸟王式在快乐婴儿式的基础上解开双腿。弯曲双膝盖、大腿交叉、小腿缠绕，双手抱住双膝盖保持5到8组呼吸后反侧练习。同样的腰椎下沉，落在垫子上我把牛面式改成了鸟王式8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝。来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧左手在下弯曲向上，左手背贴上背部保持30秒，换边。9.仰卧扭转-拉伸脊柱。仰卧，弯曲左腿，右手
