建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛吊单杠的时候，双手需握紧横
˙ω˙ 我们来举个例子，比如我来做一个动作“翻站，就是提杠铃或其它重量翻到胸上。1 当我要做一次100双杠一练习考核的标准是及格8个、良好10个、优秀12个。这个程度对我而言远比单杠一练习要简单的多。在考核时同样还是要同步考察纪律作风，一样还是要在双杠后站好，听到“上器械”的
＋＾＋ 2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀20个以上，良好15个以上及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好20个标准的，也就是下放到大臂与杠平行，上至肩肘关节接近锁死（但不要锁死），就算高手了。
双杠349个：谢聪双杠臂屈伸一次性做349个到底有多厉害？ 新兵入伍课目中双杠臂屈伸优秀的标准是18个，而谢聪在本次比武中做了349个，比第二名整整多了194个，是优秀标准的19倍。谢而如果你平时就已经有一些运动的习惯，身体素质也比较好的话，那么正常的成年男性，一次性做30个俯卧撑左右，说明身体素质是比较不错的，当然了，对于一些长期进行大量锻炼的人来说
