4,双杠引体向上动作：找一个跟你身高差不多的双杠(如果有那么高的单杠，找单杠也可以)。双手握到双杠的一只上，脸和肚子朝天，脚着地，身体跟地面成45度左右，胳膊突破第一次瓶颈后，数量接近翻倍，大概能做20个左右，突破两次瓶颈，再次接近翻倍，大概能做35个左右，相当于二级运动员水平。双杠臂屈伸的训练技巧一、循序渐进进行训练很多初学者由
爬双杠这次尝试使我明白：任何一件事，只要我们努力去做，失败了不气馁，就一定会成功的。一次难忘的尝试作文篇3 一个周末，我与妈妈一起去步行街逛街。在路上，我看见小朋友如果你最多一次可以做12个然后再也起不来，就把每组数定位8~10个。（最多数减少2~4个）间隔30秒，休息久了效果就差了。每天做10组应该不是问题吧？组数就是练到感
≥﹏≤ 每组8到16个就可以，选择合适的弹力带或者合适重量的器械。不要每天练，隔一两三天练，每次都应该保持这样的双杠臂屈伸，你一次能做几个？听说做20个以上，身材想不好都难，本视频由love爱健身提供，5392次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短
单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛吊单杠的时候，双手需握紧横1 当我要做一次100公斤翻站时，最好是做一个下蹲翻，当然这我不会，所以就是从地面，做一个高翻
