4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。拓展资料： 引体向上，是中考和高中体育会考悬挂（吊单杠）是MovNat训练里面重要的一部分。悬挂的好处1.提高握力和耐力如果你想提高你的抓握能力，最简单的办法就是悬挂。当你挂在一个单杆或其他物体上时，与抓握有关的肌肉
单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三单杠能锻炼到腹肌核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。背部肌肉拉单杠是锻炼背部的最有效的运动
悬垂动作主要锻炼哪些肌肉？在这个过程中，以下肌群会得到不同程度的训练：1.手臂肌群小臂：悬垂需要双手保持抓握姿势，这个时候腕关节微屈，小臂上的屈腕肌群发力。大臂：悬垂过程中，这种悬吊可以练出腹内斜肌和腹直肌下部。作举腿引体向上练腹部耐久力和背阔肌。悬吊过头顶举腿锻炼，能加强下腹部和核心力量的提升。悬吊提膝是常见的练下腹部肌肉力量的手段。练双
例如：仰卧腹部屈曲运动其次，加入低负荷的肌肉强化运动，以提高腰背深层肌肉的肌力，给腰椎提供强有力的一般练中背和下背，采用窄握距，练上背和三角肌后束，采用宽握距。选择合适的握距，握紧单杠。窄握距往腹部拉，宽握距则往胸肌位置拉。窄握距需要手肘夹紧身体两侧，宽握距需要手肘
单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等锻炼。五、单杠挺胸。力量相反的一组肌群，像斜方肌上部和下部，在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部，会使两块肌肉的力量悬殊更大。上提哑铃时吸气。运动肌群：肩胛骨：斜方肌上部、肩胛
