平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌1.平板支撑几乎可以练到所有核心区域的力量平板支撑可以覆盖核心肌群(腹部肌肉、腹内外斜肌，大腿正面、内侧肌肉、深层肌肉、髋关节附近的肌肉)。腹部处于抑制收缩的状态，腹直肌可
⊙△⊙ 平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹部的深层肌肉，如腹横肌、多重分形肌，而传统的仰卧起坐等动态运动主要锻炼腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，都是平板支撑（Plank）是一种静态的体态训练，通常以俯卧撑的起始姿势为基础。在平板支撑中，你需要用手肘和脚尖支撑身体，保持一条直线，使身体保持稳定状态，不断挑战核心肌群的稳定性。它是
1、平板支撑主要锻炼哪里平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗平板支撑可以锻炼到上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的肱桡肌，旋前圆肌，肩部的三角肌，冈上肌。包
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加1.平板支撑练哪里的肌肉？平板支撑可以锻炼到几乎全身所有的肌肉，当然主要锻炼的是核心肌群(也就是腹直肌、竖脊肌等),另外这个动作还可以提高你整体的稳定性。2.平板支撑多长时间
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌、前锯肌、三角肌等。此外，它还能锻炼到背部、臀部和肩部的肌肉，有助于提高这些部位的力量和稳定性。一、平板支撑是一种简平板撑练的是腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。猜你喜欢热点推荐1819年
