3、俯身哑铃单臂屈伸目标部位：上臂后部俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练属于孤立形式的反屈伸动作也形象称为仰卧后撑属于较难控制的动作锻炼肱三头肌的经典动作——背后靠凳臂屈伸背后
动作三：仰卧后撑臂屈伸将脚后跟放在地面上，并且两条腿要伸直，双手向后抓住椅子的边缘，把手臂伸直，腰背挺直，腹部收紧。让手臂慢慢的弯曲，将身体靠着椅子的边缘向下移动，但上面已经提到，曲臂撑的难度和引体向上是对等的，所以如果你没有一定的健身基础，双杠臂屈伸对你来说无疑难度是很大的。在不具备足够良好的关节稳定性和核心控制能力的情况下去尝试这
╯﹏╰ 动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降四、上斜单杠臂屈伸(注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别) 使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始
6. 跪姿后抬腿动作要点：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。次数组数：10-15次/组，2组。7. 反向臂屈伸动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。次数组数单臂哑铃颈后臂屈伸是肱三头肌训练的基础动作之一，掌握好要领就是很好的孤立动作，另外两种不同的握哑铃方法，可以分别针对(外侧头、长头)和(长头、内侧头),使肱三头肌得到较全面的
