首先要做的是举腿式的反手引体向上。因为杠体比较粗大，所以双杠可以更有效地构造前臂。锻炼反手引体向上，双腿抬起，对腹肌和肱二头肌的刺激效果更好。刚开始的时候可以屈腿，后期最先，大伙儿能够两手支撑点于悬垂举腿上，训练臂屈伸姿势。这时在姿势全过程中，维持上半身前伸、两腿往前的姿势，来保持重心点平稳，姿势顺畅。除此之外，大伙儿还能够支撑点在圆
双杠臂屈伸的动作要领：双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，躯干与双杠垂直，目视前方，双腿弯曲交喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以
?▂? 那么下面就给大家介绍一个在家里或健身房也能够训练的动作——双杠臂屈伸。双杠是一个很实用运动器材，并且随处可见，随时随地就能够进行锻炼。而且双杠臂屈伸对于锻炼胸肌和肱三头那时比较老派的街健入门动作，就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双
1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳
只需两把椅子，就能省去下楼找双杠的功夫，在家就能完成双杠臂屈伸。不过在做之前先检查家中椅子的稳定性，如果不够稳定就不要再做这个动作来破坏它了。这个动作对于胸肌和手臂的发为此，你要变为双杠臂屈伸的起始姿势，即用直臂支撑自身体重的姿势。从这个姿势开始，弯曲肘部，尽量缓慢地下降。当身体降至最低点时，下杠。这时你不需要考虑将身体推起回到顶部的问题，因为你此时的力
