(#｀′)凸 双脚离地，身体悬空，左腿小腿向上勾，右腿向前，小腿勾住右手手臂。脚尖绷直，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。单手蛇双腿向前伸直，坐在瑜伽垫上，双脚脚尖绷直。双手撑住地面，平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹
首先双手分开两倍肩宽，双脚尽量分开，核心收紧，身体悬空，如果这时就已经受不了，那就以安全为主，不要继续做俯身向下的动作。动作三：直臂支撑侧跳动作要领：双手② 将双腿并拢，屈膝屈髋向左侧抬高，抬高到不能再抬高的高度，接着将双脚向前伸直，将腿收回后，再将双腿向下垂放到起始位置。③ 双腿做动作的时候保持上身的稳定。④ 每侧训练10
平板支撑的八级标准？1级普通平板支撑维持30 秒总时间：30 秒2 级左手悬空，三点平板支撑维持15 秒总时间：45 秒两脚分开，抬起左手，用双脚和右侧肘关节支撑，注意身体垂悬举腿 英文是L-sit
步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。•你的右手臂将双脚悬空于60cm高的地方，双手分开俯卧支持，保持与双脚的平行，一条腿保持不动，另一条腿做分腿练习，腰部要主动发力，保持平衡。双腿交换练习。8:浮桥俯卧于垫子上，脚尖和肘关
习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。移位俯卧撑：双手1. 手臂姿势先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。2. 双手间距手臂
