＋﹏＋ 这个动作叫做“屈体直臂支撑”。屈体——是指上体与腿成90度的动作。直臂支撑——两臂伸直手撑地。做这个体式时，身体向一侧下压，单手抓住另一侧伸直的单腿和脚趾，另一只手和另一条腿撑地。体式功效：●加强手臂肌肉和腕关节的力量。●拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。●拉
单腿格拉威亚面对瑜伽垫，双手弯曲，手掌撑地，成俯趴姿势。双脚离地，身体悬空，左腿小腿向上勾，右腿向前，小腿勾住右手手臂。脚尖绷直，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。单手蛇空中瑜伽，利用胳膊的支撑，让整个身体悬空，动作帅得很，本视频由健身show提供，2240次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
要注意肘部，尝试使其稳定，尤其是肩膀。‼️手臂支撑体式从稳定的脊柱和肋骨开始🔥在手臂支撑体式中，首先需要稳定胸腔，可能需要激活腹肌以帮助支撑下背部，胸腔的稳定也很有帮助，因1、悬空式身体支撑头脚悬空，腹部发力支撑身体，腰部紧贴地面，保持静态姿势。由于身体的延展，做到这个动作腹部需要更大的力量，让腹肌得到更充分的锻炼。有四
≥△≤ 控腿就是腿悬空，保持静止状态！1.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一条腿平伸呈90度，脚尖内勾。2.两臂平伸，勾住脚尖的手离开撑于身体前方地面上，同时同侧腿部屈曲，使得大腿平行于地面，全脚掌支撑地面，后侧腿则自然伸直，使得后侧脚尖支撑地面，一侧手则屈膝身体悬空，用
