仰卧后撑的标准动作仰卧支撑要求身体先仰卧，双手支撑在稍高的凳子上，双脚支撑在较低的凳子上，身体的其他部位悬挂在空中。然后慢慢弯曲肘部，让身体慢慢下沉并停止2~3秒，然后用力伸利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌肉目标锻炼部位：肱三头肌起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。仰
简称【自杀式仰卧起坐】2⃣️ 双腿上下不停的踩，身体眼着显动起来踩得上气不接下气，感觉腹肌立马变八块其实这是练腰的动作，跟腹肌没有半毛钱关系3⃣️ 正确的俄罗斯转体，全第五，《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。所以，“体测”中没有要
1. 起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。2. 动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。【备战中考体育之仰卧起
1、仰卧后撑需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上或地上，身体其它部分悬空。2、慢慢呼吸，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉并稍停2～3秒。在身体下利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌肉目标锻炼部位：肱三头肌起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。仰
