动作一：俯身开合跳俯身身开合跳是训练腹部和平衡力的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显5)训练次数：3-4组，每组8-12次。2、俯身单腿平衡训练动作要领1)单腿自然站立，双手抱球，球的高度同肩膀高，屈起的腿和球在身体的同一侧。身体自然向抱球的方向
训练次数：此动作左右腿持续各做5-6组，每组做10-12次，每次保持20秒，组间休息5秒。可根据自身训练承受强度调整。动作二：波速球深蹲▪ 双脚踩在波速球上，双臂屈肘在胸前，双手握拳，保单腿站立上提下砍这个动作可以锻炼身体对角线方向的平衡控制能力。单脚站立，双手持一重物，可选择家中书籍或矿泉水瓶。支撑腿保持平衡，另一条腿自然抬起离开地面。在保持平衡的同
≡(▔﹏▔)≡ 脚尖触地逐步移动重心向前脚离地这个动作是要用双手支撑起整个身体。对于一般的女生来讲有一定的难度。但是大家不要担心，这个动作的难度比想象的要简单的多，这其实更是一个平衡的山式开始，双脚平行并稍微分开。右手向下伸，以拇指和前两个手指抓住右脚大脚趾。将左手放在左髋上以保持平衡，然后将右脚伸直到一侧。站立。每侧保持三到五次呼吸。使用的肌肉：腘
∩﹏∩ 一、单脚站立，单脚站立保持平衡，尽量减少身体的晃动。提升孩子的抬腿单脚站，一只脚用力站稳，双手张开保持平衡，每组坚持15秒。二、弓步交换跳，前腿呈90度，后脚尽量撑直，反复除了常规练习，今天分享4个用平衡板练核心的方法经常练平衡力身体协调性和反应能力都会提升#笔记灵感#春季运动打卡#见人不如健身#运动一年的变化有多大#笔记灵感
(^人^) 动作要点：① 站立位，站在健身球后方。② 首先将两侧膝关节置于健身球的侧后方，双手附于健身球上，控制健身球缓慢往前滑动，找到平衡后，缓慢的将躯干直起，静力保坐球平衡1．坐在健身球上，双脚分开，牢牢地固定在地面上，与肩同宽。2．背部挺直，双手放在髋部。3．收腹，肩部放松后压。4．右腿慢慢做体前伸展。如果以上动作你都能坚持下来，那
