在家锻炼手臂肌肉的方法：1、双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交4.将两只手臂弯曲至90度，然后手臂向下打仿佛击掌一样，然后再恢复90度这个动作可以锻炼手臂和肩膀，
＋＾＋ 第二：哑铃练习这是方法简单有效，可以自己买一个哑铃在家练习，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以我们必须不断调整哑铃的重量，如果锻炼了一练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在
让孩子在打好孔的模板上穿绳，孩子会先捏住绳子的顶端，然后控制好手和眼睛，将绳头放进孔中，然后再用整个胳膊的力量从另一面把绳拽出来，这一些列的动作对孩子整个手臂都是个锻炼。这是如果训练者想要提升自己的训练质量或者想要递增重量，都要先将手臂力量提升上来，正所谓没有“金刚臂，哪有岩石胸”训练者只有将手臂力量提升上来了，才能提升训练质量，因为手臂的
要锻炼手臂力量，主要就是做好臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕弯举四套动作以及与之相关的背部和胸部肌肉力量的专门动作锻炼。上臂主要有三种方式来呈现力量：第一种是推伸力；第二种👉引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式。方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组。👉平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐
