要锻炼手臂力量，主要就是做好臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕弯举四套动作以及与之相关的背部和胸部肌肉力量的专门动作锻炼。上臂主要有三种方式来呈现力量：第一种是推伸力；第二种俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。但是最常见的肯定还是平板支撑。
∪﹏∪ 俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都肌肉力量的锻炼方法有：第一、热身训练。通过训练，让身体各个部位能够得到充分的牵伸。比如慢跑、侧方压腿、箭步压腿等。第二、负重推握训练。借助器械，在热身训练后，通过负重
★背部肌肉力量锻炼弹力绳或哑铃(矿泉水也可以)俯身划船，每组10〜20次，做3组。★腰腹部肌肉力量锻炼选择两个动作锻炼腰腹部：仰卧摸膝、臀桥。每组15〜20次，做3组。★肩部肌肉锻健身房腰部力量锻炼方法：训练动作①:正反手硬拉动作要领：握距与肩同宽，正反手握。双眼目视前方，杠铃杆尽量靠近腿部，做上下的提拉。体会中下背部肌肉收缩的感觉。训练动作②:背
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向杠铃弯举的动作能够非常好地锻炼到手臂的肱二头肌和三头肌，是加强手臂围度的一种有效锻炼方式。具体方法：保持自然站立的状态，双手握一杠铃，两臂分开与前同宽，掌心向前，两臂紧
