启动角度从15度开始，到85度左右。此时斜方肌参与度较低，用侧平举锻炼。重点不要刻意沉肩，动作意识只要不是上提，而是外展即可。记住，斜方肌一定会参与，不要刻意对抗自然节律。90度-3.重量不要过大错误做法：当你在做侧向肩平举时，斜方肌作为协作肌负责抬高你的肩部。如果你向上时感觉到肩部被抬高，那可能是因为你使用了过大的重量而导致斜方肌过多接管运动
∪﹏∪ 笔者之前是完全沉肩，但是做着做着就会发现有点变化，所以只需要微微沉肩就可以了。或者也可以挑战一下，每做一下侧平举就沉肩一次。4.重量太大其实，笔者一直都不建议侧平举的时候使沉肩夹背，怎么做？侧平举动作，沉肩夹背是孤立刺激三角肌的一大训练要点。不过，“沉肩夹背”其实是两个过程，包括肩胛骨的下压和内收夹紧。•沉肩，指的是肩胛骨下压的过程↓
卧推凳可以起到支撑和稳定身体的作用，同时前倾角度可以避免肩峰夹挤伤肩。动作过程中记得抬头抬下巴，手臂稍微内旋，保证沉肩夹背。基本就满足了侧平举孤立三角肌的所有训练明明是沉肩训练，没劲了就开始不自觉的耸肩，这耸肩一练就跑到了斜方肌，所以说为什么有些人练完了肩部，第二天斜方肌难受的不得了，就是这个原因。细微变化的侧平举要想让肩部，看起来
做哑铃侧平举，正确的动作是要始终保持沉肩，千万不能耸肩，动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。锻炼目的训练侧平举、划船、下拉动作时，需要主动下沉两侧肩胛骨。打开网易新闻查看精彩图片所谓沉肩动作，指的就是下沉肩胛骨，并不是下沉肩部。所以真正的沉肩，就是
