股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得杠铃箭步蹲练哪里的肌肉？箭步蹲是一个单关节的腿部锻炼动作，它主要锻炼你的股四头肌和臀大肌。当然它还可以提升你臀部的灵活性，核心的稳定性以及你整体的平衡性，当然到底着重锻炼
南宁市第二人民医院骨科病情分析：箭步蹲是一种非常全面的腿部肌肉运动，股四头肌在大腿前部，股二头肌在背部，臀大肌，髂腰肌在臀部等部位都有很好的运动效果。箭步蹲可以比较好的刺激屯大街，臀部的肌肉在训练的过程中也处于紧绷的状态，可以让臀部变得更加的丰满
1. 箭步蹲锻炼哪里的肌肉箭步蹲这个运动最主要的锻炼部位是臀部和腿部这两个部位其实只是最主要的锻炼部位，这项运动锻炼的部位还是比较多的，所以说并不是局限于两个部位的。对于其杠铃箭步蹲可以说是最好的腿部锻炼动作之一，但同时也是争议非常大的一个动作，杠铃箭步蹲的好处自然非常多，提高你的身体稳定性，增强股四头肌和臀大肌的力量等等。如果你经常做箭步
箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。箭步蹲练习方法非常灵活，最杠铃箭步蹲：箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。一、目标
负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。7杠铃深蹲就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。8箭步蹲这是一个可以全1、蹲跳起(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。功效：这个动作可
