1.这个动作可以用站姿(如下),但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。哑铃肩上推举2.动作整个过程一般采用双手拳眼相对(即掌心向前，即本文动作⒈卧推仰卧，双手紧握哑铃向胸上方推起。直至手臂伸直后，两臂向外张开，慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至和身体同一水平时，即做上推动作。注意点：下降时，手肘勿要超过身体水平线。
哑铃，是我们家庭健身的必备神器。它可以训练到你的肱二头肌、背部、腿部、胸部等肌群。建议每个动作8-12次，两组，新人可根据自我情况适当调整。1、哑铃二头弯举(练手臂) 站立，手握今天我分享15个哑铃训练动作，分别锻炼身体的手、肩、胸、背、腹、腿、臀，信息量有点大，记号笔记。动作一：哑铃弯举(主要训练肱二头肌) 注意要点：手掌朝前，大臂
仰卧在瑜伽垫上，上背部、臀部及头部支撑身体，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸前，拳眼相对保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂哑铃侧平举-三角肌中束3点1.手臂可以微微弯曲，不用伸直2.收紧核心，稳定身体3.肩胛稳定，不要耸肩4.重量不要太大哑铃推举-三角肌中束3点1.保持肩胛稳定，不要耸肩2.做动作时，应
