在家能进行胸部肌肉训练吗？其实俯卧撑就可以，当然俯卧撑也是分不同姿势的。如果你只知道夹臂和宽距离俯卧撑，那么下面的这16个不同姿势的一定要试试，看看你能做到第几个？1、等距离那很不错了。夹臂俯卧撑对肱三头肌力量要求比较高，建议多加强肱三头肌力量。小红薯5E95AE1E 2022-02-01 8分钟内做5组每组30个标准俯卧撑。自己感觉手掌要稍稍像内。运动康复找小
˙△˙ 2俯卧撑练胸肌的3种正确做法1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从4.窄距俯卧撑。小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身
＞０＜ 脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个刚开始操作时需要减少活动量，避免引起肌肉出现酸痛感，不要采取高难度的锻炼动作，操作不当可能会引起骨折，操作过程中应该持续两秒到三秒左右，充分缓解一下身体，临床上可分为高
≡(▔﹏▔)≡ 俯卧撑是很多不懂健身的人都会做的，但是大家都认为俯卧撑是练手臂的，但实际它是练胸大肌的，但是夹臂俯卧撑能练到肱三头肌。大部分人做俯卧撑都有很长时间，但是运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降
正常姿势的俯卧撑，主要锻炼的是胸大肌，而将双臂夹紧之后慢慢下放，感受胸肌发力会使胸内侧缘也就是中缝得到良好的锻炼，在动作进行过程中，注意不要耸肩，要夹紧肩胛，以防其他肌反手俯卧撑(手脚在同一平面，两手与肩同宽)主要锻炼胸大肌的中部，并对三角肌起到不错的锻炼效果，但这个动作对手腕的压力很大，新手很难完成。窄距俯卧撑(不开肘)也可以叫做夹臂俯卧
