正常人平板支撑能做多久与个人训练的时间长短有关系，如果是刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒。身体素质好或有运动基础的人群，可以坚持60-90秒。而到了后期适应了一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。平板支撑的时间级别是30
＞▽＜ 根据体能训练专家Austin Lopez的说法：“理想的平板支撑时间在20到30秒之间。”为了更有效地完成这项核心训练，应该以“高压动作”完成它——挤压你的臀部，使骨盆向上旋转，使臀部平板支撑这个动作不受场地影响，在家只需要准备一张瑜伽垫就可以开启训练了。平板支撑的动作标准是：俯卧撑曲肘支撑状态，身体保持在一条直线，避免驼背、撅屁股的现象，坚持到力竭
不要着急，这都是很正常的。你可以慢慢来嘛，隔几天就加几秒钟，要一直坚持下去哦。（我平时是把当你平板支撑坚持的时间短于30秒，说明你的核心肌群比较弱。而平板支撑可以锻炼核心，提高身体稳定性。当你坚持一段时间后，可以发现原来平板支撑时间是30秒不到，现在可以坚持到1分钟
不需要，平板支撑不像其他运动一样，需要剧烈的运动，而只是单纯的耐力比拼，跟你热没热身没有关系。平板支撑30秒很垃圾。平板支撑只能做30秒，充其量就是个健身小白，属于初级水平偏下水平，当然每个个体在做平板支撑时候，都是从几十秒到几分钟慢慢锻炼出来的，关键是坚持再坚持
