≡(▔﹏▔)≡ 综合来看，做俯卧撑都可以锻炼到胸肌，不管你是否感受到发力。做俯卧撑手臂酸了不是练不到胸肌，很可能是你的手臂力量耐力太弱。万变不离其宗，涉及到的方面太多了，希望大家能三、通过运动拉伸锻炼来缓解病情：运动拉伸锻炼能够缓解肌肉紧张和肌肉僵硬感，对手臂部位酸痛的治疗有很好的辅助效果，特别是在运动之前，可以做一下手臂和颈肩拉伸运动，从而能够缓解身体不适的症状。
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。也可以在日常多举哑铃，重量可以慢慢增加，坚持的时间也可以慢慢延长，举哑铃也能很好的锻炼手臂肌肉力量
＞０＜ 如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。哑铃弯举两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。保持上小臂耐力训练动作：小臂耐力训练动作，要找就找那种很轻易就能募集小臂肌肉纤维，然后随随便便几下就能让小臂爆炸的动作。1.卷腹绕杠卷腹绕杠这个动作，看起来是一个练腹肌的动作，或
4怎样快速练手臂肌肉呢1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔手臂没劲怎么锻炼王小龙手足显微外科诊疗中心主治医师内蒙古医科大学第二附属医院三甲第一种，扒双杠或者单杠，双手握住单杠，双脚悬空，每天坚持，从一两分钟开始慢慢增加
胳膊抬一会儿就酸，而且没有力气，可以通过以下几种方法处理：n第一、如果病人三角肌肌肉力量及强度较弱，可以通过锻炼三角肌进行肩关节外展，如哑铃飞鸟，长期训练可以改善三角肌负重锻炼可以增加手臂肌纤维的增粗和强度，可以采取举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式。柔韧性锻炼可以增加
