肱二头肌、背阔肌、菱形肌和肱桡肌等引体向上练什么肌肉窄距引体向上跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后
适合初学者的窄距引体——反手窄距引体向上窄距水平引体向上是特别适合初学者进行的手臂拉力训练，可以激活手臂的屈肌，为高水平自重训练动作积攒强大的屈肌力量。动作教学：进入约反手引体向上主要是锻炼背部肌肉，包括竖脊肌、斜方肌等。反手引体向上主要是利用杠铃、拉力器等工具，通过反手引体向上的方式锻炼背部肌肉，可以起到增强背部肌
1.正手引体向上(Pull-ups)：手的握姿是引体向上中最标准的动作，正手，就是手心向前的抓握方式。重点在于锻炼背部肌肉(阔背肌、斜方肌、肩胛)；当双臂张开的角度增大，难度也会随之这个动作主要锻炼的是：背部肌肉(骨骼肌、斜方肌、冈下肌、竖脊肌),同时也能锻炼到胸肌、二头肌和斜方肌。什么时候做正手引体向上？如果你是自由跑步者或登山者，那么横握比正握更适
＞△＜ 窄距引体向上和标准引体向上对比，握距(一般都是指双手握距与肩部宽度对比)窄了很多，主要刺激背阔肌下部。顺便提一下，宽距的方式主要刺激背阔肌上部，加宽上背部。窄距引体除了加宽背反手引体向上练什么肌肉如下：1.三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌。2.反手引体向上是在正手引体向上的基础上进行的，双臂向后旋转，因为肱二头肌的短头向心向内
如果想练出炮弹一样的肱二头肌，窄距反手引体向上就是最好的复合练习动作！众所周知，引体向上是锻炼背部的黄金动作，被称为练背之王。但引体向上其实是一个复合训练动作，它对前臂、手背景墙用的是传统的竹和鸟的元素，淡雅精致。软装搭配也十分有心思，原木+高级灰的搭配简洁清新，壁灯的设计也十分有韵味。再来看看餐厅餐厅跟客厅是开放式的，家具的材质以及色调
