引体向上主要锻炼肩部肌肉、上肢肌肉、背部肌肉和胸大肌。引体向上分为宽距离和窄距离，两种方式锻炼的肌引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种
窄距引体除了加宽背阔肌下部，还能训练到前锯肌(所谓鲨鱼线、子弹肌需要训练的肌群)。对于徒手训练的方式而言，发展背部肌群，引体向上简直太重要了。为了让背阔肌看起来更长、更宽，引体向上（窄握）锻炼部位：背阔肌。次要锻炼部位：三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌
主要锻炼：三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。准备：双手窄握单杠。过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作大家好，今天小六子来为大家解答以下的问题，关于窄距引体向上练什么肌肉，引体向上练什么肌肉这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、第一个版本---这个
适合初学者的窄距引体——反手窄距引体向上窄距水平引体向上是特别适合初学者进行的手臂拉力训练，可以激活手臂的屈肌，为高水平自重训练动作积攒强大的屈肌力量。动作教学：进入约窄距引体向上，有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等，因为肩没有外展。在进行高强度训练时，要
