引体向上主要锻炼背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌等。具体如下：引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌
颈后引体向上的好处：1、在做颈后引体向上的时候，身体自然下垂，腰背部肌肉得到充分放松，有利于长高。2、做预后引人体向上时，有节奏的吸气、吐气，可锻炼心肺功能，使肺活量增加，而这个东西主要的源动肌是三角肌后束和背阔肌。两个关节的同时动作，是身体向上。而且，在完成引体向上时，伴随着肩关节的伸，我们的肩胛骨同时做了下回旋和内收的动作。而这个肩
∩▂∩ 引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。引体向上，作用于中背部（背阔肌）徒手即可练
4.颈后引体向上(Behind-the-neck pull-up)试着用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌、斜方肌等。做引体向上运动时，别过于利用肱二头肌去拉起自己的颈后宽握引体向上，锻炼背阔肌和肩部肌群A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯
引体向上是99%的健友都会做的训练动作，这个动作不需要太多器械，但它却是训练背部肌肉的经典动作之一，主要是练背阔肌，以及背部其它小肌群(大圆肌等),它是一个竖正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。正确姿势：(1)起始姿势——两手用宽握距正握
