【认识引体向上】⭕️相比于杠铃划船对背部厚度的训练(上一篇笔记有详细介绍),引体向上是提升背部宽度的王牌动作，对塑造“倒三角”身材有极大的帮助(图2),引体向上主要目标肌肉包如果在芸芸众多的自重锻炼动作中，选择一个性价比高、塑形效果最强的动作答案必然是引体向上。引体向上是一个多关节的复合型动作，可以一次锻炼到多个肌群。如果在芸芸众多的自重
引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，
引体向上主要锻炼的是背部的肌肉，如胸肌、背阔肌、菱形肌等。引体向上是一种锻炼方式，可以锻炼背部肌肉，比如胸肌、背阔肌、菱形肌等，能够增加背部肌肉的力量，3.窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。正握单杠引体向上费劲的原因一、解剖学
复合动作就是要把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，提高训练效果。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）宽握引体向上：背阔肌上1. 宽握引体向上：目标肌肉：上背阔肌、大回肌宽握引体向上可以充分刺激到每一块背部肌肉，着重在前三块背部肌肉，所以是一个非常理想的宽背动作。由于宽握，运动范围往往比大多数引体
