1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。2.收臀，保持大腿部位与地面平行或根提铃蹲起，哑铃不触地，大腿平行地面就行。不能向杠铃蹲到最低，但自己训练没有必要非要深蹲。哑铃训练
?▽? 所以，下面分享4个哑铃深蹲动作，让只用哑铃就可以在家练腿，从而让深蹲的好处发挥到极致。动作一：高脚杯深蹲高脚杯深蹲是非常适合新手的一个动作，在这个动作过程中，可以让我们1.在徒手没有负荷的情况下，你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃，并放在髋关节两侧，手臂打直即可。对于运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限，这也是个有用的复健动作。2.哑
哑铃深蹲的操作很简单，用自己的双手捧着哑铃，将其放在自己的胸前，双手内收让肩胛骨下压处于放松状态，双脚跟髋关节同款，脚尖向前有点外八字的状态，在下蹲的时候，膝盖和脚尖应该是同哑铃深蹲，是锻炼下身肌肉的绝佳选择，当然也可以很好锻炼大腿和臀部肌肉，同时也能锻炼你手臂的力量，是我健身的好选择。如果是全身练习，就可以连腿和上臂一起练
当然可以拿两个哑铃片来做深蹲，比如也可以在肩上背一个书包来增加负重。只是对于锻炼腿部肌肉而言，只是两个哑铃片的重量太轻了，没有多大的作用。对于练大腿肌肉可以啊，哑铃放在手中——单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。哑铃深蹲好处1、提高性功能的最佳选择哑铃深蹲一度被认
