一、跳上支持前摆成外侧坐跳起成支持，支持前摆时，肩不要后倒。前摆至臀部过杠面后，身体重心右移，移至杠外后再做外侧坐。两腿前摆时两肩拉开，向前上方摆起，不双杠五练习——前摆上动作要领：预备姿势，挂臂摆动，前摆上，肩倒立停止3秒，屈体前滚，成分腿坐杠，两手前握杠，并腿前摆，后摆挺身下。决胜在战场，功夫在平时。冰冻三尺，非一日之寒。器
￣□￣｜｜ 动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的9、挂臂屈伸上1)技术要领挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上；紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。2)要点两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，10、挂臂前摆上1)技术要领挂臂前摆体
今天主要带领大家一起学习双杠三练习屈伸分腿坐杠，一步一步教你杠上“飞”。✫视频示范动作1、活动身体开始训练前要充分活动身体，唤醒身体的肌肉组织，防止训练过程中发生肌肉拉动作要领：1.身体支撑后摆。2.当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3.摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。04
动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。4、双杠挂臂屈体撑锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6～8次。可前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髓。3.屈臂提臂，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚
