区别三哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，因为哑铃比较轻便，所以做起来强度不大，适用范围更广。但是杠铃推肩效果上更胜一筹，虽然说杠铃的强度比较大，用起来也更费力，但也就是✊尽量保持小臂与地面垂直而，如无人辅助保护建议不要上太重重量，另外杠铃杆本身较重，如初学者可用哑铃练习动作，杠铃推肩与哑铃推肩要领基本一样。见人不如健身#肩部塑形视频#肩
●＾● 2、如果想要倾向肌肉体积和肌肉孤立刺激的话，杠铃推举明显没有哑铃推举效果好。三、训练时如何选？总体要求：根据自己的目标，选择采用的训练动作。1、如果目标是增长上肢整杠铃：一般来说，杠铃卧推对增加胸肌的厚度是最好的方法。杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。哑
优点：杠铃肩部推举具有多关节性质，与其他动作不同的是，它能够提升肌肉和力量。简单、基本且与实际用途相关，它大有用途。激活三角肌复合体的前部和内侧，杠铃肩推也有利于增强其此外，哑铃推肩还可以增加肩部稳定性和平衡性，因为你不得不控制两个独立的哑铃。杠铃推肩：杠铃推肩可以让你处理更大的重量，因为它可以更好地分布重量，减少了肌肉的负担。这对于
动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。做哑铃推举，很多人会本末倒置：强调“举”起
