1、双手正握单杠，两臂的距离要比肩宽一些，腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。2、等身体不摆动时，用力拉杠，在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体单杠方法/步骤1 用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力
˙▽˙ 第一个问题：臂屈伸并不简单与俯卧撑一样，因为这个动作太常见了，所以被很多人“理所当然”地认为没有什么技术含量，只要力量大就可以。事实并非如此。实际上，屈臂撑是一个复杂的训根据《国家学生体质健康标准》单杠引体向上及格线为：1、初一一分钟4个。2、初二一分钟5个。3、初三一分钟6个4、高一一分钟7个。5、高二一分钟8个。6、
