背部训练的动作也很多，那么你知道背部训练的10套最佳动作是哪些吗？下面我们一起去看看吧！1.杠铃硬拉技术上硬拉不仅仅是一个背面的练习-它覆盖你的整个后链——从你的小腿三手臂训练10套最佳动作1.双臂屈伸锻炼部位：肱三头肌起始姿势：双臂撑于身后的长凳边缘，与肩同宽；身体呈下蹲姿势，使臀部置于长凳前，双腿打开与臀同宽，双膝弯曲
ˋ＾ˊ〉-# 1.双脚与肩同宽，双臂外展；2.先吸气，然后呼气转体；3.吸气，回到原位，呼气，向另一侧转体。动作九：扶墙俯卧撑1.双手扶在墙上，双脚与肩同宽，吸气；2.呼气同时身体下伏；3.吸气，回到10套最佳手臂训练动作解析对手臂训练而言，神经控制是最重要的一环。成功与否，“关键是找对感觉”。当然，对手臂重视太多是会影响到其他部位训练的，需要你合理的调整训练计划，
8个动作‼️天鹅颈，直角肩，粗手臂，每天3-5遍，坚持14天效果超明显️双手画圈🔍双臂伸展，与肩膀的高度齐平，然后由大臂带小臂画圈🔍15秒每组，做六组🔘感受：很轻松，运动前简单的热将筋膜贴贴在手肘下方外侧位置，使用【筋膜过劳】模式选择针对‘网球肘’的程序帮助消除肌肉张力，松解筋膜，缓解手臂不适。同时建议配合一些康复性训练动作，效果会更佳。4.2 手腕屈
1、手臂力量训练的方法有以下几样。第一，双手同时举哑铃。这个动作非常简单，即便没有哑铃也可以用一件重物来代替，取的时候尽量保持腰部挺直，能够避免受伤。2、手臂弯曲，放在肩膀下背肌跟平推上举，这个动作训练到背肌，三角跟三头肌。做这个动作的要点是两手紧贴身体，往后夹时要尽量把背肌夹起来，就是有点把你的肩颊骨夹起来的感觉，然后顺势
