Vol.2/交叉臂伸展主要肌肉锻炼：三角肌后束(你应该感觉到肩关节后侧的拉伸感) 动作讲解：肩关节放松后，将你的一只手臂轻轻地拉过胸部前侧，尽可能多的握住上方的手臂。保持拉伸30 秒肩关节术后康复目的在于按时的锻炼以恢复肩关节正常的活动度及肌力，从而使患者恢复到日常工作及运动中。下面的介绍可能会帮助患者理解医生的康复练习要求。1、钟摆/画圈练习
∩ω∩ 动作一：把手放在腰后部动作二：训练肩前屈90° 主要训练肩关节在90°左右的控制能力动作三：练习伸肘位前臂旋前、旋后可先在屈肘位练习再过渡到伸肘位动作四：伸肘状态下练习肩关除了膝盖问题，针对不同关节部位特点，也可选择对应的康复锻炼方式。如针对肩关节，有摇臂法、外展训练法、搭肩抬肘法、爬墙法、悬吊法、背手拉提法、钟摆活动等；
∩＾∩ 1.肩关节前屈--图2 以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向上抬举，图2为正确姿势，图3中，患臂有耸肩动作，为错误方法。2.肩关节外展--图4 以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶首先，使用康复弹力带(可网购),参照如图的方式安装于门把手或墙上，用于练习肩袖肌肉及三角肌各部分的力量。熟练完成弹力带练习后，换用滑轮进行训练，初始重量为5-10磅(约2-5公斤),在几
衡阳膝关节痛患者诊后咨询南华大学附属第一医院骨科易国良医生易国良· 南华大学附属第一医院衡阳右胫骨折患者诊后咨询南华大学附属第一医院骨科易国良医生这项练习主要针对的是胸椎的灵活性和旋转能力，但是也需要肩关节的旋转，使肩胛骨运动，提供助力。训练方法非常简单，只需要一根长的弹力带，将它的一端绑在一个固定的物体上，然后
