↓。υ。↓ 只需要用单手握住单杠，将双腿向后勾起，用力握紧单杠，尽量稳定身体，直到坚持不住时停止。动作三：坐姿哑铃悬垂用杠铃片来训练握力，直接找一个或者两个杠铃片，用手指捏合保持不动，进行比较简单的单杠悬垂，用双手握紧双手，双腿保持行知的状态，当你训练能力不断提高的时候，可以改变自己的训练方式。常用的毛巾挂在双杠上，用胶布把毛巾裹好，分别绑在两端，然后双手
练习1: 毛巾引体向上，做简单的单杠悬垂，双手紧握，保持双腿在运动状态，随着你的训练能力不断提高，你可以改变你的训练方法。普通的毛巾挂在双杠上，用胶带把毛巾包在握住单杠时，可以明显地感觉到双手用力，尤其是指节部位，向上拉动越高，越需要双手握紧单杠。一旦握力不足，就容易出现手指打滑，最后会逐渐滑落到第一指节部位，
双手抓握单杠，将身体悬挂于单杠上，握距与肩同宽，手臂伸直；肩胛骨下沉，让肩膀尽可能地远离耳朵，双腿自然伸直下垂，核心收紧，保持身体笔直稳定；在单杠上尽可能地保持更久的时1 是摩擦导致痛的话带个运动手套，握不住的话加强下握力。2 两手用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握
ˇ０ˇ 建议不要跳上去找个矮的单杠，或者还是顺着侧边杆子爬上去。能挂10S的时候你应该就可以开始尝试拉只需要用单手握住单杠，将双腿向后勾起，用力握紧单杠，尽量稳定身体，直到坚持不住时停止。动作三：坐姿哑铃悬垂我之前会用杠铃片来训练握力，直接找一个或者两个杠铃片，用手指捏合保
˙▂˙ 所以大家可以集中注意力，握住杠铃，不挪动身体，然后坐着。其实这种训练正是模拟了握单杠的动作，缩小双腿的面积，有效地提高双手的力量。具体的训练操作上述三木桶效应”。引体向上虽然主要发力肌肉群是背部，假如背部肌力足够，但是手握不住单杠的话还是完不成，
