⊙ω⊙ 进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高3、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低5、眼睛看地面，保持颈部自然伸直6、大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧7、腹肌收紧8
1. 身体呈趴下，前臂和两脚的前脚掌撑于地面，先做身体平板支撑。2. 身体撑起来的位置应与地面平行，注意在做平板支撑的时候，不可以塌腰。3. 平板支撑做好后，我们开始进行动态开1.和双肘平板支撑一样，保持双肘垂直肩下方，身体呈一条直线；2.保持身体的稳定，抬起一侧腿部，不需要抬高，只需要保持腿部伸直，并且保持身体稳定；3.重复做另一侧腿部抬离地面的
①手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢；②躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面；③腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长；④眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。平1平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均
