7 总结：1.平板式需要循序渐进地练习，手支撑不住的，可以选择手肘小臂支撑的方式。2.核心力量不够的，需要先建立核心。3.练习过程中严格按照进入-坚持过程-退出的顺序进行。注意垂直于地面；头部不要抬起，保持颈部自然伸直，眼睛看着地面，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上；不要塌腰，收紧腹部和臀部，双腿内侧夹紧，保持肌肉紧张感，坚持动作。
如果你找不到肌肉用力的感觉，可以先站立着做一下练习，让肩胛、背部、腹部、臀部(也就是屁股夹紧的感觉)用力，得掌握了发力的感觉后再做平板支撑。3.如果力量不够连10秒钟都维持不了平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。1、脖子很自
头部上抬姿势描述：做平板支撑运动时头往上抬，视线往上。正确姿势：头部应与肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛视线往下。不良影响：头部上抬会牵拉着脊椎往上，脊椎正常生理曲线抬头过高。练平板支撑时，若将头部抬得过高看前方或上方，颈部会承受过大压力，容易感到疲劳。练习时，可以转动头部观察动作是否标准，随后及时调整到一个舒服的角度，不要让颈部持
做平板支撑时正确的动作是腰不要往下塌，也不能往上面弓，应该收紧腰部和腹部，使背部腰部和臀部成一条线，眼睛看向腹部、臀部绷紧。头部不要过分上抬或太低。背部、臀部、双腿始终是一条直线。记住这几个点，平板支撑就能得心应手。4. 侧平板支撑做好平板支撑，不代表就可以了，腰部的两侧也要跟
