俯身，在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始终保持背部挺直核心收紧，保持动作不变并均匀呼吸，不要憋气动作四：平板支撑开合跳俯身，身4 在平板式进入中，一般从站立或跪姿等高位进入，如果从低位进入，大关节的压力无形中会增加。5 腹部、臀部、盆底肌群激活，肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一
一组图告诉你怎样正确做平板支撑！错误示范▼ 正确动作，以及可训练的肌群图解。▼ 降低训练难度▼ 二、侧平板支撑错误示范▼ 正确动作，以及可训练的肌群图解。▼ ——END好动作技巧：进入侧平板支撑姿势，侧躺，将上半身撑在左前臂上，一只脚叠在另一只脚的上方，伸出右臂朝向天花板，将右腿向上摆动，试着用伸出的手臂手指触摸脚趾间，摆动的腿应始终保持笔直，
⊙＾⊙ 首先来看一张完全正确的Plank姿势，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。屁股翘起2、肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高。3、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低5、眼睛看地面，保持颈部自然伸直6、大腿小
≥﹏≤ 进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高一、平板支撑的正确姿势做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60
