俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，双手与双脚支撑身体身体从头到脚呈一条直线，核心收紧双脚位置保持不动，向一侧移动双臂保持动作连贯动作四：俯卧提膝16-20次以标准平板支撑支撑起自己的整个身体，然后脚蹬着瑜伽垫将自己的头背部臀部和腿保持一个直线，而且尽量保持一个平面，将臀部放低，不能放高，因为这样的话重心就不在自己的腹部，手
3、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低5、眼睛看地面，保持颈部自然伸直6、大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，三、平板支撑的正确姿势平板支撑动作简单，很多人一看就会，但模仿时往往抓不到重点，而出现细节错误，对身体造成损伤。下面，小二呆给大家分享一下平板支撑的练习要点，以手臂支
＞▽＜ 3.如果力量不够连10秒钟都维持不了的人，建议可以先做“跪式的平板支撑”，以膝盖为着力点会轻松很多，等腹部以及臀部肌肉找到发力的感觉了再做标准的平板支撑(力量不够还贸然做很有可3.1、俯卧平板支撑准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时
