大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时蓝色：膝盖及杠之间的力矩。绿色：髋关节及膝盖的角度。理想的运动轨迹：我们希望在深蹲过程中杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直！当杠够重时，在进行深蹲时，它会试图让您远离足中平
我们在做自由杠铃深蹲时，常常强调杠铃向下垂直于脚掌的正中央，形成一条重力线，这时重心最稳，也是站姿最稳的姿势；如果向前向后偏离了这条重力线，这时就出现重心杠铃的轨迹应该全程在脚的中心，换言之就是一条垂直于地面的直线，这样可以保证身体平衡。身体在深蹲的过程中不要前倾。第二种：低杠深蹲顾名思义杠铃的位置比高杠低。这样会强制臀
前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲。深蹲时膝盖的正确朝向我相信到目前为止你们应该明白了，过度限制深蹲过程中的膝盖前移幅度是没有必要的。相反，为了蹲得更深，膝关节必须要前移，负重深蹲时使用重量比较大，尤其是杠铃深蹲，如果身体失去稳定性，不管是向前，还是向后摔倒，对身体都会造成较大伤害。即使是徒手深蹲，在完全不负重的情况下，身体失去平衡而摔倒
ˋ▂ˊ 1 / 3 深蹲时，杠铃左右要平衡。没有认真注意这一点的小伙伴，深蹲时杠铃是重心失衡的，杠铃有时候会向左偏移，或者是向右偏移，如果负重偏移一边，那么另一边就会承我的意思是，如果你有体态的问题，脚踝或者髋部过度紧张，以及肩膀的问题的话，是没有办法一下子教会你深蹲的，你首先要提高自己的平衡性和灵活性，并且一定要保证动作正确。①高杠
