动作1:反向牧师凳哑铃锤式弯举这个动作可以很好的让肱二头肌孤立发力。首先反坐在牧师凳上，使身体挺直稍向后倾斜靠紧后侧，让大臂后侧的肱三头肌抵紧牧师凳靠垫，这样能够让肱二头1、怎么用哑铃练肱二头肌：相扑深蹲锻炼部位：四肢肌肉、手臂力量做法：双腿分开，距离要大于肩宽，脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃，准备姿势为双手下垂；同时弯曲你的
一、哑铃如何练肱二头肌锻炼方法
1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。哑铃坐姿弯举动作要领： 1、两手各握同样的，不要只是拿着哑铃随便走，走到不行就放下去，你要做的就是把哑铃牢牢地握在手掌之中，确保哑铃处于正确位置，不能滑到手指上，这就是矫正训练动作。训练肱肌因为肱肌处于
二、哑铃如何练肱二头肌长头
＋ω＋ 哑铃练习肱二头肌的方法1、七个上半程双手反握哑铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽；肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至肘关节成九十度即可，动作还原，重复做七次。2、七个哑铃练肱二头肌，有多种方式1、单臂交替2、双臂同时3、单臂弯举4、托举5、佐特曼弯举与其它弯举动作一样，只是在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起
