所以，为了确保恢复质量，这里建议每个身体部位一次训练3-4个动作是比较保险的(事实上2-3个动作更合适，但考虑到大部分人无法忍受单调，所以多一点也无伤大雅)。●根据本文作者的亲身较弱部位一周训练3次以上，其他部位一周一练。优点：对身体某部位的训练效果十分显著。高频率、高强度的训练可以高效增长身体某部分纬度。对高阶训练者效果很好
⊙﹏⊙‖∣° 健身训练，合理安排训练内容很重要。第一步，就是根据实际情况+肌群的恢复特点，规划好每天到底都练哪！一分法部位：全身特点：高效燃脂，塑形效果有限；适合一周一练或想极限燃脂的同1个还是2个？对于这个问题，小编我想说的是，我们最好在一次的健身训练中进行2个部位的肌肉训练。一般来说，在我们进行健身训练的过程中，都是先进行一个大肌肉部位的训练，再进行一个小
然后第二天练拉力肌肉(或第二天练腿)、第三天练腿、第四天休息，循环。对于普通健身玩家增肌，这三个分化训练足够了(只要能做到循序渐进超负荷)。而每天练全身的话通常更适用于减脂，那么我们更推荐新手一天练两个部位，也是最实在的。一个完美的健身计划是怎么样的？训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这
每次健⾝时练⼏个部位⽐较合适？⾸先我们健⾝运动时，会有两种主流选择⽅式：有氧运动和⽆氧运动。有氧运动，可以增加⼼肺功能，减去脂肪。⽆氧运动，可以增强爆发⼒，增加肌每次练一个力量系统更合适其实次练1~2个部位每周1循环，或者每次练遍全身天天都练，都是比较典型且矛盾的两种训练方式。对于普通健身晚玩家更推荐以力量系统划分训练的循环方式。主
