一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。作为入门动作，开始以健身房的固定器械锻炼即可，重量选择为8-12RM,组数为4组即可(8-12RM:做完8至12次之后(力竭)做不动的重量) 我们下边先推荐几个入门动作，具体部位的训练动作详解以
刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不能心急，只有定制适合自己的计划，才能收获更好的效果。新手不要盲目健身，定制健身计划的时候，要牢记这几个要点：1、减肥从低强度的有氧就是在身体所处的能力水平进行适合自己的训练，一般建议新手刚来时进行训练时先找一个教练带自己入行，
＋０＋ 新手建议先从复合式动作开始练起。原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而健身第一步是进行热身拉伸，提升关节灵活性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步再进行正式的训练，正式训练的时候是先进行力量训练，后进行有氧运动；健身第三步是
∪﹏∪ 向着脊柱靠拢。手肘要越过身体，背阔肌的收缩达到最明显。以轻重量为开始，做到念动一致最重要。有些新手一到健身房，就开始卧推、二头弯举、狂练腹肌，但是只练身体前侧肌群，就会导致肌力与肌肉量会发展不均衡，因此就会造成：1.身形怪异(上身大、下身小) 2.体态不正(某些肌肉太紧
