先练胸或者背因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，所以必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练的没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然跑步机，登山机开始，速度从慢到快，强度从小到大，循序渐进，不要上来就进行大强度器械健身锻炼，很
肩中，肩后束。剩下的就是肌肉拉缝。这是健身顺序。多吃，多睡，多运动，多蛋白，少碳水化合物，每周最低六天，每天两小时，每次都练到力竭。这是必然的。剩下的你新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深
1 5.练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，
1⃣️耳机：一定是必备啊，既可以让自己保持专注，不受健身房内嘈杂的声音干扰，尤其听到节奏感强的音乐，还可以激发自己多练几组。⚠️建议选择入耳式蓝牙无线耳机，上图中我带的耳机不3. 训练上先做力量练习力量训练对于初学者来说是比较重要的，只有把力量提升上去了，才能够进行后续的运动，所以新手健身最需要开始的就是先练力量训练。力量训
最先应当充分准备工作中相对的运动健身包，运动服，饮茶壶，洗漱间，护膝都应当备好。运动健身新手锻练次序，实际训练流程：1.训练前的热身运动许多第一次运动健身许多人刚开始健身时，一进健身房就二话不说先在跑步机上跑几步，其实，这种做法并不正确。在跑之前，应该先做热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不容易拉伤，
