杠铃推肩的好处：1、经常做重量偏大的杠铃练习，能增加肌肉耐力，使肌纤维变粗，肌肉变得紧实有力，线条完美。2、锻炼全身肌肉，增加肌肉的协调性和灵活性，提高机体运动能力。3、强锻炼肩推，我们可以站姿、跪姿和坐姿。站姿锻炼时候，一定要保证下盘稳定，双脚左右开立，稍微屈膝。跪姿和坐姿，则是基本可以不用关注这方面。但是无论哪种姿势，我们锻炼前都要让
肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱一、T杠Y字肩推的动作要领这个动作它除了训练到主要的三角肌外，还可以训练到斜方肌上侧与肱三头肌。1、把杠铃的一端固定在地面卡槽中。2、T杠与身体成约80~90度左右，采单脚高跪
增加上半身力量杠铃肩推是一种全身锻炼，可以激活全身肌肉，尤其是上半身的力量，前三角肌、胸大肌、肱三头肌和斜方肌都是主要训练肌群。提高核心力量站姿杠铃肩推是行程最长、对于肩上推举与卧推的方向刚好是垂直的(前者垂直推，后者水平推),由于训练的肌肉群有重复，所以肩上推举也会帮助到卧推的力量。2、帮助你的卧推在卧推时，人们总是认为这是属于〝胸肌〞的
肩上推举锻炼效果最好的就是三角肌。也就是肩关节附近，靠胳膊上端的那块肌肉。如果这块肌肉练得好，会让人看起来像穿了一个盔甲一样，给人特别雄壮的感觉，穿衣服也特别能撑起来，显得坐姿推肩器主要是用来锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌的。锻炼这些肌肉通常可以用哑铃和
ˇ△ˇ 肩推主要锻炼的是三角肌的前束和中束、胸肌上部、肱三头肌、斜方肌。通过肩推锻炼这些肌肉，能够让肩部变得宽阔、厚实，给人一种想要依靠的冲动。1.杠铃肩推可以选择站直身体来进1、肩推该训练动作是锻炼肩膀时不可缺少的动作，如果在锻炼肩部肌肉水只能够选择一个训练动作，相信很多人第一时间选择的都是尖推动做肩推的训练形式还是比较多
