虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，但是还是很多人都希望自己有更高的卧推成绩，今天我们就来谈谈如何增加卧推力量。一、卧推握距略窄于正常握距看清楚了，“略窄如果想提高卧推的力量，作为人体最大也是最有力量的一块肌肉——臀大肌也必须要更多地参与其中，而臀桥卧推就是一个既能练胸又可以很好激活臀肌好动作。动作要点：手握哑铃（也可以
[5] [6] 不锻炼好肱三头肌的话，你的卧推训练会遇到瓶颈。每周花一天的时间(认真地)虐待你的肱三头肌来提高它们的围度和力量。肱三头肌训练应该放在胸肌训练之后进行。好的摘要：如何提高卧推力量？首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区，第一，卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里
↓。υ。↓ 练腿可以提高下肢稳定性，提高躯干稳定性，以及提高核心稳定性，都能让我们的卧推力量得到增长。所以卧推有瓶颈的时候，不要忘了练腿，加强腿部训练，说不定会给你的卧推力量带来明显的在你的常规胸部健身计划中，你应该多尝试各种角度的上斜卧推，另外经常变换的使用杠铃和哑铃。具体做法有两种：先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜
例如，在一项针对橄榄球员的研究中，研究人员发现在卧推前激励自己，力量可以提升8% (想想看如果平常卧推的1rm能做80公斤，但在激励自己后能突破到87公斤~)。研究人员也发现，训练下斜卧推4组12 + 哑铃下斜卧推4组12 下斜与哑铃间无休息这份计划最大程度上是肌肉得到深入的刺激，对于提高卧推的基础力量是很好的方法。三个动作分别刺
