第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉在单杠上挂100秒，礼物自己选一个带回家然后今天晚上特意在健身器材这里试了一下我惊呆了！！！我
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3双手正握单杠[技巧]起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一
吊了不到1分半吧～我觉得如果非要坚持100秒应该也可以。不过我吊的这个是引体向上器，跟单杠有些区别第一个月：将100秒的单杠悬垂，拆分为5组*20秒训练，每组中间间歇15秒。第二个月：拆分为4组*25秒训练，每组中间间歇12秒。第三个月：直接做递减组：第一组30秒，第二组25秒，第三组20秒，
●▂● 但是，街头挑战100秒的杠是两边带轴承的，也就是单杠是可以转动的。这需要挑战者具备更加强大的手指、手腕及前臂力量才可以在稳定单杠不转动的情况下坚持100秒。 这个挑战里，如果第一家客服说，这个单杠机总共有6挡“慢走秒”功能，拿遥控器控制，电子屏显示的时间比正常时间慢。1挡慢1/20，2挡慢1/10，3挡慢3/20……正常时间走了120秒，电子显示屏可以显示100
