⊙０⊙ 仰卧抬腿的好处就是可以同时锻炼多处的肌肉，仰卧抬腿可以锻炼腹部的腹直肌和腹横肌，腿部的股四头肌，同时还可以锻炼腰背部的肌肉，所以是一举多得的锻炼动作。而且仰卧抬腿的动仰卧抬腿就是平躺在床上，用最大力量将腿伸直后慢慢抬起腿，直到脚跟离床面约15厘米的高度。这样做可以锻炼人的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、屈髋、大腰肌、股直肌等多种肌肉。
做法：呼气的时候双腿向上抬高，直到垂直垫子，如果很难抬高的朋友可以用伸展带，双手自然放在身体两侧即可，或者将双手上下交叠放在腹部上方，帮助等下动态练习的时候不要让腹部鼓起来。用腹部的力量把腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，与地面呈75-85度角为最佳。
指导意见：仰卧抬腿：每组20次，3～4组，组间休息1分钟。正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚仰卧抬腿：每组20次，3～4组，组间休息1分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
如图，如果你在抬腿时，出现宽内旋，还要向上下运动发力，主要压力全在髋关节上，你的阔筋膜张肌和髂前束近端都会很紧张，很容易发炎。你要是还负重做，就要小心愚蠢撕裂了不疼+静态举球深蹲+太阳式+波比40、原地跑+深蹲+大字支撑+直腿背伸展+仰卧膝碰肘腹部处方1、平板支撑+坐姿转体+仰卧抬腿+坐姿抬腿屈膝2、四足支撑+伐木转体+静力抬腿+坐姿膝
