01、树式山式站立，双腿分开与髋同宽吸气，双手上举，延展脊柱呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根保持5个呼吸，换反侧练习02、舞王式山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓右脚背是的，山式是一个平衡姿势。练习山式时，请保持双脚正位，分开与髋同宽，抬起足弓。启动腹部肌肉，手臂放在体侧，肩膀放松。正确练习会锻炼身体的所有肌肉。它不仅可以改善姿势和身
1.树式完美的瑜伽平衡体式，一条腿站立，你需要集中注意力来稳定。■双脚分开与髋同宽，来到山式■将视线集中在您的凝视点上■手放在臀部上或手掌胸前合十■将右脚抬离地板，从外交叉平衡一式可以延长并拉伸脊椎，缓解背部疼痛，常用作康复理疗体式。练习步骤：四角跪姿，手臂和大腿分别垂直地面，脚尖回勾，让双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，背部延展，吸气
战士III式功效：瑜伽的一种体式，这是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。加强双脚、脚踝、背部、腹部、内收肌、四头03、单腿蹲坐式单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力.04、树式树式，站立平衡体式中最为经典的体式经常练习树式可加强脚踝稳定性.05、鹰式鹰式、也
在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。平超能脑图总结八大平衡类体式(树式、半月式、站立锁腿式、鸟王式、舞蹈式、战士三式、摩天式) 包括：进入、保持方式、退出方式、发力点、要点、功效、调整、同类型体式全记录
